El abdomen perfecto tonificado y marcado es el sueño de todas y es lo que más cuesta lograr, no se porque Dios quiso que acumuláramos la grasa en este infernal “rollito”, que puede convertirse casi en nuestra peor pesadilla.
En mi caso personal creí que jamás lo eliminaría, pero todo es trabajo constante y una buena alimentación, no me cuesta alimentarme bien, las frituras, bebidas, sodio, han sido eliminado de mi vida, pero los dulces! ¡Maldición!. ¡No puedo contra ellos!,pero si trato de controlar esos antojitos de los cuales, después nos arrepentimos , ¿Cómo lo hago? Sólo basta que recuerde mi entrenamiento previo para desistir de ese antojo.

Bueno a lo que iba, he logrado ir marcando el abdomen como ya dije con alimentación, pero también con una rutina diaria de ABS, últimamente enfocándome a la parte baja del abdomen, que es la que mas me interesa, para eso realizo muchos abdominales en suspensión, pero a continuación te mostraré algunos para realizar en tu casa o el Gym, fáciles ya que no necesitas implementos y que seguro ayudarán a quemar esa grasita y estar lista para el verano 2016, estamos muy a tiempo, así es que ¡A comenzar!,

OBLICUOS

Abdominl bicicleta

Recuéstate boca arriba con las manos entrecruzadas por detrás de la nuca y los codos separados de las orejas lo máximo posible, junta los omoplatos. Eleva las piernas de forma que las rodillas queden sobre las caderas y levanta la cabeza y los hombros del suelo. Gira el tronco y flexiona una pierna hasta tocar el codo con la rodilla opuesta.

Abdominal plancha con rotación cruzada

Comienza en posición de plancha con las manos alineadas a los hombros, flexiona la rodilla derecha y súbela hasta tocar el codo izquierdo, vuelve al centro y repite con la pierna contraria.

ZONA ALTA/MEDIA

Abdominal plancha de antebrazo

Con los antebrazos apoyados en el suelo, concéntrate y mantén en esta posición por un minuto, espirando con intensidad.

Abdominal toques de pie

Recuéstate boca arriba y eleva tus piernas en vertical formando un ángulo de 90 grados, con la fuerza contraída en los abdominales intenta tocar las puntas de los pies con tus manos, vuelve a la posición inicial y repite.

ZONA BAJA

Abdominal elevación de caderas

Recuéstate de espalda con tus manos por debajo de tus caderas, eleva y dobla tus rodillas a la altura de tus caderas, levanta tus caderas del suelo con tus rodillas flexionadas despegando tu espalda del suelo, asegúrate de que la fuerza la hagas con tu abdomen y no con el impulso de tus piernas.

Abdominal patada tijera

Recostada de espalda levanta levemente tus piernas del suelo aproximadamente unos 15 grados, abre y cierra tus piernas como tijeras, intercalando el movimiento, una arriba y otra abajo.

RECOMENDACIÓN:

Puedes comenzar tu rutina de abs con 3 veces por semana

3 series de 25 abdominales cada una

1 minuto de plancha x 3

3 series de 25 abdominales por lado en los oblicuos

Recuerda ir variando tu rutina de Abs cada dos o tres semanas para que tu cuerpo no se acostumbre a ella.